技巧1:知道你的家人需要多少睡眠
有很多关于睡眠被高估的笑话，但事实是我们大多数人和我们的孩子每天晚上都没有睡够。根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的数据，新生儿每24小时应该睡12到18个小时(正如每位新父母所希望的那样)。随着孩子年龄的增长，这一数字逐渐减少。
3岁以下的幼儿需要12-14小时的睡眠，3 - 5岁的学龄前儿童需要11-13小时，5 - 10岁的学童每晚需要10 - 11小时。青少年每晚需要大约9¼小时的睡眠功能最好,但大多数青少年没有得到近。
知道你的家庭需要多少睡眠是一个很好的开始实施一个成功的就寝程序的地方，因为根据你孩子的年龄，
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技巧2:选择一个睡觉时间，然后倒过来做
正如我在“日常生活将如何简化你的生活”一集中所建议的那样，从选择你想要确定的睡觉时间开始，然后向后推。如果你决定晚上7:30是你想让你的孩子上床睡觉的时间，那么你应该在睡前一个小时开始。6点半的时候，温柔地提醒自己一小时后就要睡觉了，所有的活动都要结束。几分钟后宣布“打扫”时间，让你的孩子养成睡前收拾游戏室的习惯。
如果他们是学龄儿童，
杏耀娱乐平台希望不断提升用户体验，杏耀平台的体会，杏耀只为信誉而生！，在前一天晚上为第二天准备好衣服、背包、零食或午餐。接下来，检查一下刷牙、上厕所、穿睡衣的情况，然后你们可以安静地在一起读他们最喜欢的睡前故事，或者只是依偎着聊天。当孩子们在漫长的一天结束时，你给予他们全神贯注的关注，这会给他们一种安全感，觉得世界上一切都很好。
同样的，对于年龄较大的孩子，决定学校晚上的就寝时间，并从那时开始向后计划。如果你15岁的孩子的就寝时间是晚上10点，作业、衣服、午餐、淋浴、个人护理和打扫卧室(不，我不是开玩笑——即使他们把一些衣服收起来也是有帮助的)，这些都应该在晚上9点半之前完成。
你的孩子在睡觉前也需要你的关注。虽然你可能不再给他们读书了，但你应该试着让他们谈谈他们的一天，在乐队或体育锻炼中发生的事情，或者任何他们想要讨论的事情。如果你养成了定期和他们联系的习惯，他们就会知道，当他们真的需要谈论一些重要的事情时，他们可以依靠你。
技巧3:建立舒适的习惯
日常生活很重要，因为它们为你的家庭生活的各个部分建立了一个结构。虽然他们永远不会承认，但孩子们确实渴望时间表和结构，因为这样他们就知道该期待什么。一个可预测的例行公事让孩子们感到安全，并在他们的生活中发展一种控制感。一个成功的例行公事的很大一部分是一致性。
另一个重要的关键是建立舒适的习惯，这会帮助你的孩子感到安全和安全，尤其是在睡觉的时候。你最了解你的孩子，所以选择一到两件你知道的事情来帮助你的孩子放松，并把它们纳入他/她的就寝时间。
例如，我最小的女儿有两个她最喜欢的毛绒玩具动物，这是她睡觉时的安全毯。她现在9岁了，但因为她还是个蹒跚学步的孩子，我们确保她的两个可爱的朋友，一个毛绒长颈鹿和她从出生就有的泰迪熊，在她穿睡衣的时候和她在一起，然后是故事时间。
和这两个值得信赖的伙伴在一起，她总是感到很安全，而且很容易就能自己入睡，因为他们一直是日常生活的一部分。我们的另一个孩子经常在刷牙前喝一杯牛奶。他现在17岁了，即使他不在家，睡觉时也会这么做。
技巧4:关机
当你有更小的孩子时，在睡前几小时关掉电子设备会更容易，因为你让他们洗澡、刷牙，然后依偎在床上读他们最喜欢的睡前故事。然而，随着孩子们年龄的增长，关掉他们的电子设备可能会很困难，尤其是因为很多青少年依赖这些设备来帮助他们完成家庭作业以及与朋友保持联系。
正如我在我的节目中提到的，帮助你的家人睡得更好的5个方法，一个好的方法是让你的孩子坐下来，共同商定一个合理的时间，你的房子将进入“安静模式”。你可以根据孩子的年龄来调整。在我们这个以青少年为主的家庭里，我们决定在工作日晚上10点和周末晚上11点关闭电视、音乐和其他电子设备。这需要几周的持续尝试，但我们现在养成了每天晚上差不多同一时间关机的习惯。
除了关掉电子设备，我们还调整了晚上的作息，包括完成家庭作业，为第二天做午餐，在睡觉前准备好衣服和背包。这样，
杏耀娱乐的优势为何？杏耀娱乐信誉如何用户不访亲自体验看看。，我们可以花些时间在睡觉前把自己关起来，而不是像疯子一样跑来跑去把事情做完。
技巧5:每周坚持7天
任何形式的例行公事都不会在一夜之间发生，尤其是如果你目前还没有这些安排的话。一开始，坚持给孩子设定一个固定的睡觉时间对每个人来说都是困难的。但是你和你的孩子适应了这个时间表，好处就会很明显了。孩子们的生物钟也会随着时间的推移而调整。
如果你的家人现在每天晚上都在大吃大喝，而你的孩子已经过了可塑婴儿的年龄，你仍然有可能实行睡前作息。你只需要对你的期望现实一点，不要在第二天之后感到沮丧，因为你的孩子还在努力按照他们自己的方式做事和睡觉。
不管你的孩子多大，从小处着手。让你的孩子知道，你有一些有趣的新计划，准备上床睡觉。对于年龄较大的孩子，解释你想帮助他们获得更好的夜间睡眠，为了做到这一点，作为一个家庭，你要“关掉电源”(见技巧4)。
如果你想要一个有效的就寝时间(或任何其他常规)，坚持是关键，所以坚持你的长期计划，每周7天，你将会在未来几年收获压力更小、更宁静的夜晚的好处。想要了解更多关于养成习惯的信息，请查看这位精明的心理学家在她的节目《如何养成或改掉习惯》中给出的好建议。
技巧6:父母也需要有固定的就寝时间
嘿，爸爸妈妈，孩子们并不是唯一受益于良好的就寝习惯的人!
如果你从早上一直忙到12个小时后疲惫不堪的头枕在枕头上，这对你自己和你的家人都没有任何好处。试试下面这些习惯，帮助你放松，睡个好觉。
前一天晚上就做好工作的准备，这是你就寝仪式的一部分，这样早上你就不会被赶着去上班了。如果你是一个全职妈妈，那就准备好第二天早上要穿的运动服，或者把当天的第一个项目整理好，准备出发。
在你预定的就寝时间前一个小时，让时间放松下来。享受一个热水澡或淋浴或花一些时间阅读。
睡前至少一小时不要工作或做任何需要体力的事情，包括锻炼。
确保你的卧室黑暗、安静、温度舒适。
每天晚上睡觉前写一本感恩日记，在上面写下一些想法。想想你那天感激什么。在你进入梦乡之前，这会让你的大脑充满积极的想法。
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