我们经常听到“精神健康”一词被用来指代抑郁、焦虑、创伤后应激障碍(PTSD)和精神分裂症等病症。但实际上，根据美国政府管理的一个名为MentalHealth.gov的资源，“精神健康”指的是我们的整体情绪、心理和社会健康，包括在命名条件的上下文中。
我们的心理健康会影响我们的思维、感受和行为;它塑造了我们如何感知世界、做出决定和处理压力。
专家告诉《生活科学》，每个人都可以通过一些方式每天检查自己的心理健康状况。他们还强调，在困难时期，任何人都不应该羞于或害怕向朋友、家人或心理健康专家寻求帮助。
美国疾病控制与预防中心(CDC)表示，我们的心理健康可能受到生活的许多方面的影响，杏2系列包括我们的社会关系、身体健康、生产力水平和获得基本必需品的途径。每个人的心理健康也可能因其特定的遗传特征和个性，以及社会经济地位、种族、性别认同和性取向等人口统计因素而有所不同。
加州大学旧金山分校(University of California, San Francisco)助理教授兼临床心理学家丹妮尔·鲁宾诺夫(Danielle Roubinov)说，尽管每个人的心理健康状况不同，但总体来说，人们可以从“日常生活中的小活动”中受益，这些活动有助于满足他们的基本需求。例如，充足的睡眠和有规律的锻炼对保持心理健康非常有帮助。
鲁比诺夫说:“我们说的不一定是正式的锻炼，但只是在户外活动——温和的运动也可以。”她补充说，花点时间和你在乎的人在一起，比如朋友、家人、同事或社会团体，也能促进你的精神健康。
特别是对儿童而言，“与重要照护者保持支持性关系可以缓冲压力的影响，”研究早期逆境和创伤对儿童心理健康影响的鲁比诺夫说。例如，人们普遍认为，母亲的心理健康状况不佳，可能会使她的孩子面临更大的心理健康状况不佳和情绪障碍的风险。在2019年的一项研究中，Roubinov发现这种关系实际上是双向的:一个蹒跚学步的孩子的负面情绪也可能影响母亲的心理健康。
纽约大学(New York University)客座助理教授、私人诊所临床心理学家卡蒂克·冈尼亚(Karthik Gunnia)说，除了个人健康和社交网络，心理健康良好的人在日常生活中往往会有一种“成就感”和目标。他说，有时人们会在工作的地方找到工作的动力，而其他人可能会从完成一些较小的任务中受益，比如打扫房间或跑腿。
但是心理健康的维护并不是所有关于工作和生产力?——找到你只是欣赏的活动时间也很重要,Gunnia补充道。
正念是什么?
如今，“正念”是心理健康讨论中的一个常见术语。但这到底意味着什么呢?
“有一种误解认为正念等同于冥想，我们必须坐在枕头上寻找禅，”Gunnia说。实际上，他解释道，正念只是指将你的注意力转移到你当前正在做的事情上的行为。《今日心理学》(Psychology Today)杂志称，更广泛地说，正念可以被认为是“一种积极、开放地关注当下的状态”。
贡尼亚说，他每天早上喝咖啡的时候都会练习正念;在那几分钟里，他只专注于咖啡的香气、味道和温度，而不是当天发生的其他事情。正念可以体现在你做的任何活动中，无论是喝咖啡、走路去上班还是梳头发。当然，它也可以通过冥想和其他更深思熟虑的练习来练习。
冈尼亚说，练习正念被认为是有益的，因为它可以防止大脑专注于过去或未来，而这种习惯通常分别与抑郁和焦虑的感觉有关。他补充说:“正念的概念是锻炼肌肉，让自己在一天余下的时间里都能保持正念。”
通过正念，人们可以练习调节注意力;注意到他们的精神和身体状态而不带评判性;心理学家瑞安·尼米克在《今日心理学》杂志上发表的一篇文章中指出，要学会欣赏“生活中的小事”。因为正念包括“注意和承认你的感觉，而不是试图判断或赶走任何这些想法，”它的实践也可以纳入许多形式的心理治疗，Roubinov说。
糟糕的日子和更大的问题
鲁比诺夫说，许多人的心理健康状况出现了下降，心理健康专家可能不会正式诊断出来，但这些感觉“仍然会对一个人的日常功能产生重大影响”。她说:“每个人都有情绪低落或压力大的时候，这很正常。”
Gunnia说，当面临特别艰难的时刻时，人们会发现向他们的社交网络寻求倾听是很有帮助的。只要有人“确认你的情绪”——确认你的情绪是真实的、值得注意的——就可以帮助减轻一个人的精神负担。他建议，在提供情感支持时，要避免说“没什么好担心的”或“克服它就好了”之类的话。
Roubinov补充说，朋友和家人也可以提供更多的帮助，比如跑腿、洗衣服、做饭，或者处理一些可能会压在某人心头的后勤工作。有时候，很难知道如何支持一个人度过难关。她说:在这种情况下，你可以直接问对方。
鲁比诺夫说，虽然有时情绪低落是完全正常的，但当这些黑暗时期持续几天或几周时，这可能预示着一个更大的问题。
公众对精神疾病的看法可能仍然带有污名，但事实是，精神障碍极其普遍。根据国家精神疾病联盟(NAMI)的数据，2018年，美国有4760万成年人患有精神疾病，约占全国成年人的五分之一。2018年，6至17岁的美国青少年中，约有六分之一的人经历过精神健康障碍。
病耻感不仅玷污了人们对精神疾病本身的认知，而且扭曲了他们寻求专业帮助的想法。根据《健康与社会行为杂志》(Journal of Health and Social Behavior) 2013年发表的一篇综述，人们对心理健康的刻板印象和耻辱感是他们寻求治疗的障碍。Roubinov和Gunnia都指出，必须继续处理和克服这些误解和偏见。
Roubinov说，人们普遍的误解是，他们的心理健康“必须非常糟糕”，几乎是破坏性的，才会去寻求治疗。事实并非如此。“我们甚至可以认为治疗是预防性的，”她说。换句话说，心理治疗可以帮助解决心理健康问题，在它们恶化并演变成危机之前。
寻求专业帮助的时候会有什么期待
Gunnia说，在研究精神健康专业人士时，向你喜欢的医生或参加治疗的朋友征求建议是有帮助的。这可以加快找到你点击的治疗师的过程。他说，你还可以选择在第一次面试前打个非正式电话，了解一下招聘人员及其工作方式，你可以尝试在几个不同的地方找到最合适的人选。
Roubinov说，第一次治疗是治疗师和病人相互了解并填写一些强制性文件的时候。文书处理客户的保密权利，并确定他们同意接受治疗。“除了第一次会面之外，你不会做出任何承诺，”贡尼亚澄清道。治疗师会继续解释他们个人的治疗方法，
杏耀介绍 ，以及在接下来的治疗中可以期待什么，杏耀YL然后给他们的新客户一些时间，让他们谈谈他们那天来的原因。在那里，双方可以讨论可能的行动计划。
开始治疗似乎是一个长期的承诺，Roubinov说，但“有时只是几个疗程就能让你渡过难关。”
除了一对一的治疗之外，支持团体还可以作为一种无价的资源。NAMI网站上有很好的选择。NAMI热线还提供免费的全国同行支持服务，为患有精神卫生疾病的人、他们的家庭成员和护理人员、精神卫生提供者和公众提供信息、资源介绍和支持。
当涉及到保持良好的心理健康时，拥有强大的支持系统是关键。即使当你感觉生活中的支持系统已经耗尽时，总会有人随时准备接你的电话。
