善待自己

 

有人说自尊是你能给孩子最好的东西;还有一些人，比如“虎妈”蔡美儿(Amy Chua)，说我们太看重赞美了。

 

 

然而，一个新的研究领域表明，对自尊的关注会分散父母传授一项重要得多的生活技能的注意力:自我同情。

 

德克萨斯大学奥斯汀分校(University of Texas at Austin)的先驱研究员克莉丝汀·内夫(Kristin Neff)将自我同情定义为自我放纵，经常被人误解。内夫认为， 杏耀 ，自我同情有三个方面:关注自己的想法和感受，一种共同的人性，善待自己。内夫的书《自我同情》(William Morrow, 2011)于4月出版。

 

虽然最近人们发现，人为地建立自尊与许多心理健康问题有关，包括自恋和情感脆弱，但自我同情与适应力、增强的精力水平、创造力和一般生活的成功有关。

 

教孩子们“美好生活”的真谛

 

尼夫解释说，我们常常把痛苦——即使是在年老或生病时——理解为某种失败。尽管这是不合理的，但把痛苦贴上失败的标签会让我们产生一种错觉，以为完全可以避免。接受我们不能控制一切的事实是不舒服的。但我们不能。

 

他说，孩子们需要准确地认识到，生活是，也将永远是，由高潮和低谷组成的。我们可能会赞美美好的事物，但成长的一部分就是学会接受不好的事物。

 

英国德比大学(University of Derby)的临床医生和研究人员保罗•吉尔伯特(Paul Gilbert)表示:“良好的父母教养意味着给孩子机会，让他们学会如何处理自己的情绪……(并)帮助孩子了解自己是一个社会性的人。”

 

他说，也就是说，要成为成功的成年人，孩子们不仅需要学习如何照顾自己和他人，还需要学习如何向他人寻求帮助。

 

试试带着训练轮的自我同情

 

研究人员发现，快乐和成功生活的关键是弹性，杏耀也就是说，能够在困难面前反弹。恢复力的关键是自我同情。

 

父母可以引导孩子和青少年通过富有同情心的自我治疗的步骤，首先帮助他们注意自己的情绪和反应。这包括同情地倾听，帮助孩子为他们的感受找到标签。“听起来你好像很恼火。”“你生气了吗?”表示同情也很有帮助:“这听起来太难了!”“多么可怕!”

 

父母也可以指出这些经历是普遍的，比如:“当你没有得到你想要的东西时，感到沮丧和失望是正常的;“有时候嫉妒是人之常情。”

 

最后，家长们可以讨论一下能让孩子立刻感觉好起来的行动(一个拥抱、散步、捶枕头)，以及从长远来看(提前计划、学会耐心、要求分享)。

 

判断行为，而不是孩子

 

内夫说，父母最重要的工作是让孩子感到内在的价值，无论他们的成就或失败。

 

 

“作为父母，你想完全接受你的孩子是什么样的人(而不是你希望他们是什么样的人)，但你不想粉饰事实，”她说。“你想帮助他们看清自己。”

 

 

为此，她建议诚实地批评孩子的行为，而不是孩子的性格。这种区别使孩子不太可能把自己的行为或成就与自我价值混淆起来。例如，说“你做了一件伤人的事”会为你留下改进的机会，而且比起说“你不尊重人”， 杏耀客服怎么联系，你会得到更少的防御性回应。

 

 

同样，一些专家认为，说“这是个好主意”可能比说“你很聪明”更好。这样，当一个孩子不可避免地做一些傻事时，他不会觉得自己毁了父母对他的看法。

 

 

塑造未来的行为，而不是惩罚过去

 

父母如何对待孩子的失败和成功，影响着孩子自己形成的内在模式。“孩子们开始回放那段录音，”利里说。

 

他说:“极端的惩罚，比如打屁股或六个月的禁闭，教会了孩子，当你做错事时，应该严厉地对待自己。”他说，孩子长大后会严厉地自我批评，这会消耗他们的精力和动力，降低他们的生活质量。

或者，富有同情心的管教从理解孩子的观点开始，然后帮助孩子改变有害的行为。

 

 

我们的目标是培养习惯和社交技能，杏耀平台从长远来看，这对孩子有好处。例如，如果一个孩子伤害了他朋友的感情，他应该感到难过，反思他所造成的痛苦，并思考如何在未来避免这种行为。

 

 

利里说，然后重点应该转向在特定情况下对每个人都最有利的做法。“如果你连续两周自责，对每个人来说都不是最好的;你最好道歉，然后继续前进。”

 

 

做一个好的榜样

 

内夫说，以自我同情为榜样——而不是以自我批评为榜样——是最重要的，因为孩子们会观察父母处理生活的方式。如果他们看到自己的父母痛打自己，这种信息比任何父母所宣扬的都要强烈。

 

 

别担心;同情自己不会像大多数人错误地认为的那样，把你变成一个懒惰的、毫无价值的懒汉。利里说，恰恰相反，自我同情的人往往比自我批评的人更镇定、更讨人喜欢、工作更努力、标准更高。

 

当孩子们学会同情地管理和照顾自己时，他们会走得很远。

 

利里说:“社交活动能让人们保持积极性和积极的心态，促进社会交往。”