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简单地说,你的身体不能把脂肪变成肌肉。反之亦然:你的身体也不能把肌肉变成脂肪。
 
的原因吗?纽约城市大学(City University of New York)雷曼学院(Lehman College)运动科学助理教授布拉德·舍恩菲尔德(Brad Schoenfeld)说,脂肪和肌肉是两种不同类型的组织,其中一种不能直接转化为另一种。
 
舍恩菲尔德在接受《生活科学》杂志采访时表示:“我能做的最好的类比是,杏耀代理你不能把橘子变成苹果。”然而,一个人所能做的是通过两个不同的过程来减少脂肪和增加肌肉,他补充道。
 
舍恩菲尔德说,要想减掉脂肪,你就得减肥,而减肥需要消耗的卡路里比你摄入的要多。
 
“这是热力学第一定律的一个基本外推,”舍恩菲尔德说。它不会出现或消失,只是改变形式,不管它是燃烧身体功能还是以脂肪的形式储存。
 
舍恩菲尔德说:“这在高度受控的研究中反复出现。
 
但是要在不失去肌肉的情况下减掉脂肪,你必须吃正确的食物:如果你减少热量摄入,不吃足够的蛋白质,减肥不仅会导致脂肪减少,还会导致肌肉减少。
 
舍恩菲尔德说:“事实一再证明,在减少热量摄入的同时,低蛋白摄入会导致肌肉加速萎缩。”为了弥补饮食中蛋白质的缺乏,身体不仅燃烧储存的脂肪,也燃烧由蛋白质构成的肌肉。当这种情况发生时,你的肌肉细胞会收缩。
 
为了防止这种情况发生,舍恩菲尔德说,他建议那些试图减少脂肪而不是肌肉的人每天每磅体重摄入0.8克蛋白质。例如,一个人重150磅。每天应摄入120克蛋白质,相当于三杯碎鸡或3.5盎司鸡胸肉的蛋白质含量。(当然,不是所有的蛋白质都来自一个来源!)舍恩菲尔德说,这是每个人举重所需要的蛋白质量。举重是一种既能减肥又不会失去肌肉的运动。
 
举重锻炼肌肉
 
为了获得肌肉,你必须做两件事:吃足够的蛋白质, 杏耀平台谈科技 ,进行阻力训练(你的肌肉对抗力量),如举重,使肌肉负荷增加,从而刺激生长。舍恩菲尔德说,除了举重,其他形式的阻力训练还包括使用阻力带,通过深蹲和俯卧撑等锻炼来抵抗自身体重。
 
舍恩菲尔德说,阻力训练对增肌减脂至关重要。“你当然应该每周至少举重两次,锻炼你所有的主要肌肉群,以减缓任何肌肉的流失,”他说。(开始一项新的日常锻炼之前一定要咨询医生。)当你的肌肉变得更强壮时,你的肌纤维会在一个叫做肥大的过程中变大。
 
舍恩菲尔德说,虽然有氧运动一般来说是健康的,但它对肌肉的锻炼没有好处,至少在运动的初期阶段是这样。“唯一的方法,真的,保持增加肌肉是推动你的身体随着时间的推移,”他说。然而,他说,在有氧运动中,一个人对肌肉的负荷是有限度的,这还不足以使肌肉变大。
 
肌肉中脂肪吗?
 
你可能会担心,如果你从健身房抽出时间,你会变得肌肉松弛。舍恩菲尔德说,这种担心不无道理。
 
但这不会发生,因为你的肌肉正在变成脂肪。相反,如果你不举重或做一些阻力训练,那么你就不能对抗与年龄有关的肌肉减少症。
 
从30岁到40岁,人们开始自然地失去肌肉。更具体地说,一个人的肌肉细胞,称为肌纤维,开始死亡,舍恩菲尔德说。
 
因此,随着人们年龄的增长,如果他们少运动, 杏耀娱乐平台怎么样杏耀注册继续吃同样的量,或吃得更多,那么他们也会在失去肌肉的同时增加脂肪。
 
然而,肖恩菲尔德说,“如果你举重,特别是你很早就开始举重,那么与年龄相关的肌肉损失是可以减轻的,甚至完全消失的。”他说,其他形式的阻力训练也可以对抗肌肉减少症。“这是‘要么使用,要么失去’原则的一个功能,如果你使用它,你就不会失去它。”
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