首先，你必须了解正在发生的认知扭曲的类型。

 

从我的记忆开始，我就一直生活在焦虑之中。作为一名作家和单口喜剧演员，我在日常生活中最难以克服社交和表演焦虑，因为我白天采访编辑，晚上与编辑互动。

 

我的焦虑最常表现在我所谓的“焦虑宿醉”，当我在社交活动、会议或喜剧表演结束后第二天醒来，对我做的或说的每件事都感到可怕——不管前一天晚上的活动多么有趣或成功。

 

每个人都认为你是自私和令人讨厌的，当我醒来时，我内心的声音会向我吐唾沫。

 

当你的朋友征求你的意见时，你对她说了完全错误的话，因为你从来没有三思而后行。

 

你主导了晚餐的谈话。难怪没有人喜欢你。

 

你在舞台上太尴尬了，当然你不是一个成功者。

 

那个卑鄙的小声音没完没了地说个不停。

 

在参加了朋友的婚礼或重要的喜剧表演等大型活动后，我在第二天早上就会出现恐慌:心跳加速、双手颤抖、呼吸困难。在其他的日子里，我只是不能集中精力，因为担心和感觉精神瘫痪，我需要做我的工作的信心是沉没。

 

认知行为疗法从何而来

 

认知行为疗法(CBT)的核心思想非常简单:如果你改变了你的思维方式，你就能改变你的感觉。

 

但如果感觉好一点，摆脱抑郁和焦虑就那么容易，我们就不会生活在一个心理压力越来越大的国家。

 

虽然我发现我不能完全消除或“治愈”我的焦虑(可能永远也不会)，但我发现了一个简单的五分钟CBT练习，可以让它每天平静下来。我飞快的思绪停止了，我模糊的大脑开始清醒，我的疲劳也减轻了。

 

突然间，我觉得我可以开始新的一天了。

 

临床精神病学家大卫·d·伯恩斯(David D. Burns)博士发明并命名了三柱技术(triple column technique)，它所做的只是改变我的思维方式。但有时，这种转变足以完全消除我一天的焦虑。改变我们对自己的看法，才是我们真正需要的，去寻找一个更平静、更快乐的地方。

 

认识到认知扭曲

 

2014年，一位朋友推荐了伯恩斯的《感觉良好》(Feeling Good)，这是一本CBT经典，通过识别消极的自我对话，理性地分析它，用更健康、更准确的思维来取代它，一步步引导读者。

 

这本书清楚地告诉我，我不是一个偷偷摸摸的坏人，也不是一个做不到任何事情的令人难以置信的失败者。我只是一个普通人，我的大脑会扭曲现实，导致太多的焦虑、压力和抑郁。

 

第一个重要的教训是学习认知扭曲的细节——那些微小的声音对我是谁和我生活中发生了什么做出的陈述。