当我们优雅地谈论衰老是什么意思?我的意思是，我们大多数人对此都有一个基本的认识，但是你是如何做到的呢?
对一些人来说，这仅仅意味着确保我们的最后几年过得很好。对另一些人来说，这意味着要避免痴呆症、骨质疏松症、肌肉减少症或基本不动症等健康问题。对我来说，这意味着保持一个基本的健康水平，让我能够尽可能长时间地从事我喜欢的活动。这意味着要意识到什么地方开始出现行动缺陷，就像一场行动障碍打地鼠的游戏，一出现就打。这也意味着我永远不会让“好吧，我现在X岁了，所以我期望什么?”
这也意味着我永远不会让“好吧，我现在X岁了，所以我期望什么?”
为了更详细地讨论“优雅变老”这一概念，我邀请我的朋友布拉德·卡恩斯(Brad Kearns)加入我的“健身达人”(Get-Fit Guy)播客。在从职业铁人三项运动员退役20多年后，布拉德一直保持着健康的体魄，最近创造了一项高速高尔夫世界纪录。
布拉德·卡恩斯
布拉德·卡恩斯(Brad Kearns)是《纽约时报》畅销书《Keto Reset Diet》的合著者、《Get Over Yourself》播客、《The Primal Endurance》播客、《Primal Blueprint》播客每周一期的Keto秀以及《Primal Blueprint》在线多媒体课程的主持人。他目前是世界排名前20的职业高尔夫球手，吉尼斯世界纪录保持者，美国前全国冠军，世界排名第三的职业铁人三项运动员。他已经53岁了，显然仍然处于他的巅峰状态。
要了解布拉德的全部经历，你需要听播客，但简单地说，我们从他作为职业铁人三项运动员的生活开始。它包括每次锻炼之间的大量睡眠和恢复时间(其他时间不多)。事实上，
科技为生活带来无限的便利，杏耀平台谈科技，杏耀娱乐则是为用户带来机会与希望。，康复在他的生活中扮演着比其他任何事情都重要的角色。他会在剧烈运动后喝一杯特制的奶昔，打个盹，而不是匆匆忙忙地去上班。“当我还是一名职业运动员的时候，我的半辈子都在睡觉。因为他不是每天朝九晚五地赶着去上班，所以他感受到的压力比“周末战士”要小。
25年过去了，布拉德依然保持着惊人的身材。他是怎么做到的?以下是他的4个保持健康的基本建议，让你在年老时继续保持最佳状态:
技巧1:强调恢复而不是数量或质量。
恢复是为了在他的运动中获得优势，但现在是为了保持健康和收获锻炼的好处。
压力创造健康——如果你恢复得好。健康是通过压力和休息的结合而建立起来的。关键在于你必须适当地恢复，
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建议2:短时间和频繁的锻炼，而不是长时间和不频繁的锻炼。
耐力运动与健康状况并不相符，尤其是随着我们年龄的增长。
布拉德现在的目标是比他仅仅是一个铁人三项运动员时更全面的健康。他不只是擅长游泳、骑车和在直线上快速奔跑，而是专注于成为一个全面的运动员、举重运动员和摇床运动员。
两极分化训练是关键:这意味着他要么慢跑得很慢，要么真的很努力。
避免“有点难”的努力程度。
通过慢速训练你能跑得更快吗?
技巧3:倾听你的身体。
布拉德认为培养一种直觉的方法来实现你的健身目标是很重要的。例如，如果你整个星期都在努力锻炼，你的本能可能是继续保持良好的状态。然而，你的直觉可能会提醒你，恢复也很重要。最后，你的身体会告诉你是否准备好继续前进或者需要休息。
抑制你的自我需求，每天粉碎每一次锻炼。
“你可以告诉自己什么时候准备‘冲刺冲刺’，什么时候不准备。休息一下就好了。”
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秘诀4:专注于创造一种多样的、积极的生活方式，而不是死记硬背和有规律的锻炼。
生活在一个高运动，积极的生活方式。
迫切需要更广泛的日常活动。
培养一种积极向上的心态。
当该努力的时候，努力吧，然后回家。
观看布拉德·卡恩斯早上例行公事的视频
不要做一个“活跃的电视迷”。“这种人完成30-90分钟的剧烈运动，
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