你每天需要吃5份蔬菜
每天吃五份蔬菜似乎是很难的。记住，半杯煮熟的蔬菜或一整杯生绿叶蔬菜都可以算作一份。半杯大约是一个冰淇淋勺的大小。整个杯子有棒球那么大。所以一份大沙拉可以很容易地算作一份半或两份。
五次发球并不难，但你可能需要调整一下自己的习惯。让我带你走过一个典型的一天，告诉你这有多么容易。
早餐怎么吃蔬菜
早餐吃蔬菜吗?你说的没错用胡椒和洋葱、芦笋或任何其他蔬菜做馅的煎蛋卷是享受早餐蔬菜的一种美味方式。
更简单的是，在炒鸡蛋上放半杯莎莎酱。任何住在美国西南部的人都知道，莎莎酱和鸡蛋一起吃味道很棒。如果你不喜欢早上吃辣的东西，那就选择清淡的萨尔萨。如果你时间紧迫，把整块玉米饼卷起来随身携带。
看到了吗?你已经走了五分之一的路，而现在才早上8点。
如何在午餐时多吃蔬菜
请不要指着你三明治上的那片生菜叶子或那片西红柿，把它当成一份蔬菜。如果你正在吃三明治，把它和半英寸左右的生菜，
若用户对于杏耀招商有兴趣，不访与我们联系，如何成为杏耀娱乐主管主管q3451-8577服务不间断。，或者更好的是菠菜叶一起叠起来。这是一个服务。或者，跳出三明治的窠臼，来一份沙拉或者一碗蔬菜汤。
请不要指着你三明治上的那片生菜叶子或那片西红柿，把它当成一份蔬菜。
如果你出去吃午餐，让他们用沙拉或者凉拌卷心菜代替薯条。这可能需要一些练习。让我们一起说:“有可能用凉拌卷心菜代替炸薯条吗?”
看到了吗?一天吃了一半，你已经至少吃了五份了。
蔬菜是很好的零食
小胡萝卜、小萝卜、雪豌豆和糖粒豌豆都是理想的零食。它们松脆可口，令人满意。它们方便携带，不需要任何准备。它们本身就很美味，或者是鹰嘴豆泥和其他蘸料的好蘸料。而且，不像椒盐卷饼或薯条，它们确实对你有营养。
把另一份蔬菜从你的菜单上划掉。
晚餐如何多吃蔬菜
我们大多数人都被训练成认为晚餐有三个基本成分:蛋白质、蔬菜和淀粉——比如米饭、土豆或意大利面。下一条建议非常简单，你不会相信你以前没有想过。当你在计划晚餐菜单时，不要淀粉，而是做两种蔬菜。
与其用西兰花和米饭做鸡胸肉，不如用西兰花和烤橡子南瓜做鸡胸肉。不需要更多的时间，
还没找到真正的杏耀总代团队吗？杏耀娱乐总代团队教程马上联系q34518577。，你的盘子里还有很多不同的食物。另外，你还可以额外得到一份蔬菜。
这在你外出就餐的时候也很有效。只要问服务员他们是否可以用另一种蔬菜代替淀粉。通常，这不是问题。
这样你就有了:五份(或更多)蔬菜。这并不难。
早点开始，坚持下去
正如你所看到的，吃五份蔬菜的诀窍是早点开始并坚持下去。如果现在是下午6点，你还没有吃任何蔬菜，那么你的工作就已经做好了。罐装蔬菜汁在必要时可以，但我不建议每天都喝。但是，如果你能找到一种方法，在你的三餐和零食中加入一到两种蔬菜，你就能很容易地达到目标——加入到那些每天吃五份蔬菜的少数人的行列中去。
每天吃五种不同的蔬菜，你会得到三分，因为你会得到更多的营养。每个蔬菜家族都有自己的明星球员。深色绿叶蔬菜富含叶酸、维生素K和钙，这些都能强健骨骼。深橙色和红色的蔬菜富含类胡萝卜素，可以保护你的细胞和视力。卷心菜科的蔬菜，如羽衣甘蓝、球芽甘蓝、花椰菜、白菜和西兰花，都含有抗癌化合物吲哚。大蒜和洋葱类的蔬菜含有对心脏有益的含硫化合物。
所以，为了从你的蔬菜消费中获得最大的收益，
杏耀娱乐带给用户欢乐，与杏耀平台总代q34518577结缘，杏耀总代理相信每种缘份都是好缘份。，把它们混合起来，确保你定期从这些家庭中选择蔬菜。你一定要确保正确地清洗蔬菜，以去除土壤、细菌和可能残留的农药残留，我有一个快速的小窍门，可以帮助你做到这一点。关于如何从蔬菜中获得更多营养的信息，请看我之前的这一集。我还有一个小窍门，如果你还不能吃到这五种蔬菜，还有一个是如何让生菜和香草在冰箱里保鲜更长的时间。
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