研究表明，22%的男性和8%的女性被认为体重正常，但实际上他们的内脏脂肪过多。(而且有可能伴随而来的健康问题。)

 

反之亦然。大约22%的男性和10%的女性肥胖患者内脏脂肪含量在正常范围内。

 

外卖吗?和体重秤上的数字一样，要注意腹部脂肪的含量。

 

6. 你的生活方式会影响内脏脂肪的堆积

 

你的身体并不能决定你的脂肪的去向。某些生活方式因素也有影响。

 

下面是导致内脏脂肪堆积的三个常见习惯:

 

吃太多垃圾食品。综合减肥专家Luiza Petre说:“这些食物有能力被迅速吸收到血液中，从而触发胰岛素的激增，而胰岛素作为脂肪沉积激素。”摄入过多的饱和脂肪似乎也会促进内脏脂肪的堆积。

 

久坐不动的。研究结果显示，你坐着的时间越多，你的腰围就可能越大。所以当Netflix说，“你还在看吗?”用它来提醒自己去散步。

 

让压力失控。久而久之，长期的压力会促使身体堆积过多的内脏脂肪。皮克解释说:“应激激素皮质醇的受体最集中在内脏脂肪组织深处。”

 

7. 六种方法实现更健康的脂肪分配

 

你可能无法完全控制你的身体喜欢储存脂肪的地方。不过，这并不意味着你不能采取措施阻止多余的脂肪进入潜在的有害部位，比如你的腹部深处。

 

选择复杂的碳水化合物和蛋白质而不是含糖的东西。他们消化的速度较慢，所以你的胰岛素水平保持稳定，而不是激增，促使你的身体储存额外的腹部脂肪，Petre说。

 

选择更健康的膳食脂肪。核桃、鲑鱼和亚麻籽等多不饱和脂肪是一个特别好的选择——尤其是当你把它们换成饱和脂肪的时候。研究结果表明，多不饱和脂肪会促进燃烧卡路里的肌肉组织的生长，而饱和脂肪似乎会促进脂肪的过度储存。

 

锻炼——尽量提高强度。通过流汗来最大限度地利用你的钱。Petre解释说，力量训练有助于增加肌肉质量，从而减少身体脂肪。研究表明，与适度的有氧运动相比，高强度间歇运动(如交替短跑和步行)更有效地对抗内脏脂肪。

 

试着控制你的压力。控制紧张情绪可以防止你的身体系统不断被皮质醇淹没。皮克说，这反过来又有助于防止多余的脂肪在你的内脏组织中被带回家。

 

足够的睡眠。在一项为期六年的研究中，正常睡眠5小时的参与者内脏脂肪含量增加了32%。那些坚持锻炼六到七个小时的人，他们的内脏脂肪只增加了13%。

 

限制你的酒精摄入量。一次摄入过量的酒精会让你的身体系统充满能量，这意味着更多的卡路里会以内脏脂肪的形式储存起来。饮酒量较大的人腹部脂肪含量也较高，所以(女性)每天饮酒量不要超过一杯，(男性)每天不要超过两杯。最重要的是，避免酗酒。也就是两小时喝四杯或更多。

 

如果这些步骤看起来让你无法承受，不要马上尝试。享受婴儿学步，养成终生的习惯，对你自己来说更有效、更健康。

 

如果有什么不同的话，请记住这个关键提示:全面关注你的饮食。当你吃太多的食物时，即使是健康的食物，多余的卡路里也不会以脂肪的形式储存起来。