“精神步行”意味着找到一种比你自己更重要的东西的联系——你可以边走边做。有人说这是大自然的母亲，杏2注册是上帝，是生命的精神。无论“它”对你来说是什么，只要你找到了与它的联系，你就会有一种精神上的体验。散步和专注的结合会带来一种快感。我写《精神的行者》是因为我想向全世界传播一种和平、宁静和压力的释放，这种释放来自于把其他一切都拒之门外，哪怕只有5分钟。就像在运动中冥想。

 

怎么做:那么，默默地一个人走吧:

 

1. 专注于内部和外部。开始简单地说“进来”，杏耀yl注册然后用你的步骤“出去”……它让你的大脑进入一种放松的恍惚状态。每次我开始散步的时候，我仍然这样做。一步,;下一步,。节奏模式使你与身体的动作相协调。

 

2. 然后，数出来。在你的模式中加入计数和呼吸:吸气4次， 杏耀手机挂机软件介绍 ，呼气4次。这需要更多的注意力，因为我们不习惯平等地吸气和呼气。集中注意力使你保持在当下，这可以防止你的思想游荡和担心其他事情。

 

3.做一个感官扫描。花整整一分钟的时间， 杏耀代理 ，专注于你所看到的、闻到的、听到的，甚至是脚下的感觉。如果你感觉到风吹在脸上，或者听到鸟儿从头顶飞过——集中注意力在这些感觉上。如果你走神了，别担心。如果你从别人的厨房闻到咖啡的味道，它提醒你需要买一些，简单地告诉你的大脑，“非常感谢”，然后继续闻一闻咖啡，而不是开始一份购物清单。这可以帮助你练习调整你周围的事物。它让你活在当下，集中或释放你头脑中所有的杂念，让你得到一些精神上的平静。

 

为什么你不需要慢下来。无论是精神步行和速度步行(我有铜牌和银牌从美国田径大师全国锦标赛在速度步行)与你的身体工作。当我在40多岁的时候开始竞走时，我不得不停止脑海中消极的想法(“你跑得不够快;你做得不对。”)为了赢。事实证明，这是与我的思想和身体结盟，而不是试图控制它们。

 

没有时间吗?试试“5分钟奇迹步行”。那是绕着街区轻快的散步。如果我的身体达到了紧张的程度，或者我的精神达到了恐惧的程度——某种程度上的小危机——我就出去走5分钟，我称之为奇迹之路。我走着，而不是伸手去拿一杯葡萄酒或在冰箱里翻找吃的东西。这不会让问题消失，但会有所帮助，因为我带着一剂新鲜空气和清澈的空气回来了。有时我一天走好几次奇迹。

 

我最喜欢的散步。它位于英国的湖区，是浪漫主义诗人的故乡(华兹华斯生活在19世纪，他似乎从未想过步行6个小时去拜访一位朋友)。它崎岖不平，但却美得惊人。在200多年后的湖区，我可能也发现了这种对运动和长距离散步的创造性冥想的乐趣。