我们吃的食物对我们的身体和心理健康的影响比人们意识到的要多。当人们想到食物的时候，首先想到的就是体重的增加，当然，这和饮食习惯有直接的联系。

 

但是饮食对身体的影响比体重更大。食物影响你的能量水平、认知功能、皮肤状况、生产力，以及许多影响你日常生活的生理过程。为了帮助你跟踪你的饮食习惯，我们在这里列出了五个警告信号，表明你的饮食不利于你。

 

一个。你总是吹牛

 

偶尔感到胀气是很正常的，尤其是在饱餐一顿之后，但是如果你每次吃东西都觉得胀，那可能是你的饮食有问题。气体的一个主要原因是乳糖不耐受，这影响了相当多的人。

 

有时人们会对乳制品产生轻微的不耐受，这可能会在一段时间内被忽视，但如果你在吃完奶酪后变得气呼呼的，那么你的消化系统就会受到干扰，注意你身体发出的信号是明智的。

 

两个。你便秘

 

你上厕所有困难吗?排便异常是饮食问题的主要征象。有时，当我们的饮食缺乏维持正常肠道功能所必需的纤维时，就会发生便秘。

 

如果这是经常发生的，检查你是否吃了足够的全谷物，调整你的饮食，加入富含纤维的食物。从你的杂货店买更多的燕麦和豆类，喝足够的水来保持消化过程的顺畅。

 

三。你总是饿

当你想节食但又不停地吃零食时，这可能是个问题。暴食是身体告诉你从饮食中得不到足够营养的一种方式，但让自己吃零食或喝饮料并不能阻止饥饿感。

 

为了避免暴饮暴食，注意从健康的家常菜中获取所有必需的营养，避免吃油炸食品，比如薯条，因为它们需要更长的时间来消化，而且在营养方面没有太多价值。不要购买含糖零食或高脂肪食物，多吃水果来充饥;这样你的身体就会得到它所需要的营养而不会使你发胖。

 

四。你总是心情不好

 

人们没有意识到这一点，但是饮食可以对你的情绪有很大的影响。一直感到烦躁不安是不正常的，可能是营养不良造成的——或者只是减少了碳水化合物等基本食物的摄入。低热量饮食会导致刺激和低血糖，影响正常功能，并可能导致更严重的情况。从你的饮食中减少碳水化合物不会让你更健康;它只会让身体渴望更多。

 

解决办法是找到碳水化合物、蛋白质、矿物质、维生素和脂肪的良好平衡。当饮食中有足够的碳水化合物时，饥饿感会明显减轻——更重要的是，身体会释放更多的内啡肽，在这个过程中改善你的心情。数量也很重要，所以要控制碳水化合物的摄入量，避免体重增加。

 

五。你疲劳

 

你起床时感到疲倦吗?如果你每天都感觉疲惫不堪，那很可能是因为你吃得不对。任何营养学家都会告诉你，糟糕的食物会降低你的能量水平，让你整天感到疲惫。缺乏营养意味着身体将无法保持适当的能量水平，如果你吃的食物没有足够的蛋白质，那么你将会感觉到它。

 

食物被转换成能量，你需要有生产力，和营养像脂肪和复杂的碳水化合物让你活跃和专注。不吃这些营养，身体将被迫减少能量消耗，这将导致昏睡，感觉疲劳，和普遍缺乏兴趣。

 

记住，食物对你的精神和身体都有影响，注意饮食是保持身心健康的第一步。如果你想看起来和感觉良好，这是绝对必要的。如果你有这些症状，就和营养师谈谈改变你的饮食，并进行一些锻炼来保持健康。好运！


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