你有多少次晚上睡觉，发誓早上去健身房，然后在8个小时后改变主意，因为当你起床的时候，你不想锻炼?

 

虽然这可能发生在我们当中最好的人身上，但这并不意味着在保持健康方面你就应该放弃。人们需要意识到的是，保持积极的运动和合理的饮食对于长期的健康至关重要——一盎司的预防胜过一磅的治疗。你越了解你的身体如何回应你的生活方式的选择，你就能更好地定制一个适合你的营养和锻炼计划。当你吃得好，增加你的身体活动水平，在适当的强度下锻炼，你是在告诉你的身体你想燃烧大量的燃料。这意味着燃烧脂肪更有效地获取能量。

 

换句话说，适当的饮食习惯加上锻炼等于快速的新陈代谢，这反过来给你一天更多的能量，让你用更少的努力做更多的体力工作。

 

运动的真正目的是向身体发出一个重复的信息，要求改善新陈代谢、力量、有氧能力和整体健康。每次你锻炼的时候，你的身体就会做出反应，提升它的能力，让它能在白天和晚上燃烧脂肪。

 

我建议每周进行四次常规心血管锻炼，每次20到30分钟，每周进行四次阻力训练，每次20到25分钟。这种平衡的方法提供了一个二合一的打击，结合有氧运动来燃烧脂肪和提供更多的氧气，和阻力训练来增加瘦体重和燃烧更多的卡路里。


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