以下是25种控制愤怒的方法:

 

1. 倒计时

 

倒数(或向上)到10。如果你真的很生气，从100开始。在你计算的时间里，你的心率会变慢，你的愤怒也会平息。

 

2. 休息一下

 

当你生气时，你的呼吸变得更浅，速度加快。用鼻子慢慢地深呼吸，然后用嘴呼气几分钟，来扭转这个趋势(和你的愤怒)。

 

3.去散步

 

锻炼可以帮助你平静神经，减少愤怒。去散散步，骑自行车，或者打几个高尔夫球。任何能让你的四肢跳动的东西都对你的身心有好处。

 

4. 放松你的肌肉

 

渐进式的肌肉放松要求你紧张并缓慢地放松身体的不同肌肉群，一次一个。当你感到紧张和放松时，慢慢地、从容地呼吸。

 

5. 重复一个口头禅

 

找一个词或短语帮助你冷静下来，重新集中注意力。当你难过的时候，一遍又一遍地对自己重复这个词。“放松”、“放松”、“你会没事的”都是很好的例子。

 

6. 拉伸

 

转颈和转肩是不费力的瑜伽式运动的好例子，可以帮助你控制你的身体和控制你的情绪。不需要花哨的设备。

 

7. 精神逃避

 

溜进一个安静的房间，闭上眼睛，练习在一个放松的场景中想象自己。关注想象场景中的细节:水是什么颜色的?这些山有多高?鸣叫的鸟是什么声音?这个练习可以帮助你在愤怒中找到平静。

 

8. 播放一些音乐

 

让音乐把你带离你的感情。戴上耳塞或溜到车里。打开你最喜欢的音乐(避免重金属音乐)，哼唱，bop，或大步走开你的愤怒。

 

9. 停止说话

 

当你生气的时候，你可能想让愤怒的话语发泄出来，但是你更有可能做弊大于利。假装你的双唇紧闭，就像你小时候那样。没有说话的这一刻会给你时间整理思绪。

 

10. 取一个超时

 

让自己休息一下。远离他人。在这段安静的时间里，你可以处理事件，让你的情绪回归中性。你甚至会发现这段远离他人的时间很有帮助，你想把它安排到你的日常生活中。