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Yes You Can diet是一种很受欢迎的减肥计划，它使用日常膳食替代奶昔和膳食补充剂。

 

它的目的是帮助你达到你的理想体重和生活方式更健康，同时仍然享受一些你最喜欢的食物。

 

然而，你可能会想知道这种饮食是否真的有效。

 

这篇文章客观地研究了Yes You Can diet及其对减肥和健康的影响。

 

什么是“是的，你可以节食”?

 

Yes You Can diet是一项部分膳食替代计划，包括通过该公司网站销售的奶昔和膳食补充剂。

 

该系统是由亚历杭德罗·查班(Alejandro Chaban)创建的，他在2012年用类似的减肥方法减掉了160磅(73公斤)后创建了这家公司。

 

这些产品是作为“临床证明”来帮助你减肥的。它们可以单独购买，也可以打包购买。

 

他们最受欢迎的套餐是30天的奶昔和补充剂，名为“Transform Kit: On The Go 60”，包括:

 

完整的餐替代。两罐(30份)用于制造奶昔的强化粉。每份含有200卡路里热量和20克牛奶蛋白，以及21种必需的维生素和矿物质。

 

瘦身。30个胶囊含有绿茶提取物、咖啡因、左旋肉碱和其他成分的混合物。广告上说它能帮助你“燃烧更多的卡路里”和“提高能量水平”。

 

30个胶囊，含有草药、铬和氨基酸的混合物，声称可以减少饥饿感和食物摄入量。

 

胶原蛋白:30粒牛胶原蛋白胶囊，含有多种维生素和矿物质，用于“保持皮肤弹性”，促进头发和指甲的健康。

 

结肠优化。30个益生菌和草药补充剂胶囊广告，以帮助促进健康的肠道和防止气体和膨胀。

 

营养指导。一本营养和生活方式指南，告诉你什么时候吃什么，吃多少。

 

心乐队。一个心形手镯，当你对“垃圾食品、怀疑和恐惧”的消极想法遮蔽了你的目标时，可以在手腕上轻轻一拍。

 

它是如何工作的?

 

“是的，你可以节食”的方法是每天用强化奶昔代替一到两顿正餐。它还建议你每天服用膳食补充剂，其余的膳食和零食要遵循红绿灯饮食。

 

餐替代摇

 

是的，你可以用低卡路里高蛋白的奶昔代替正餐。

 

一份膳食替代粉提供200卡路里，15克碳水化合物，7克脂肪和20克蛋白质。

 

对大多数人来说，这顿饭明显比平时清淡。因此，奶昔可以通过限制热量来减肥。

 

事实上，许多研究已经证明，代餐奶昔是一种有效的减肥方法(1,2,3)。

 

然而，目前还没有发表关于“Yes You Can shake specific”的研究。

 

膳食补充剂

 

Yes You Can plan包括四种膳食补充剂，广告上写着“帮助你完成转变”。

 

 

每天服用这些减肥补充剂的目的是促进新陈代谢，抑制饥饿感，促进肠道健康，恢复头发、皮肤和指甲的活力。

 

虽然还没有关于这些补充剂的研究，但研究支持了其中的一些主要成分。

 

例如，一些研究表明，绿茶提取物——在瘦身补充剂中发现的——可能会导致体重显著下降，并有助于维持体重，尽管研究结果喜忧参半(4,5)。

 

红绿灯的饮食

 

是的，你可以减肥计划包括营养指南，以补充膳食替代奶昔和补充剂。

 

该指南解释了份量的大小和如何遵循交通灯饮食。

 

“交通灯减肥法”起源于20世纪70年代，旨在帮助解决儿童肥胖率不断上升的问题。从那以后，它被许多减肥项目采用，包括Yes You Can(6,7)。

 

这个概念很简单。食物可分为三类:

 

红色的食物。这些是应该避免的食物。例如油炸食品、快餐、高脂肪肉类、谷物类甜点和苏打水。

 

黄色的食物。这些是你可以经常吃的食物。例如，精制谷物、鸡蛋和低脂奶制品。

 

绿色食品。这些是你可以经常吃的食物。例如，全谷物，瘦肉，家禽，鱼和大多数新鲜的水果和蔬菜。

 

研究表明，最初的红绿灯饮食可能对儿童的体重管理有用，但对成年人的效果却缺乏研究(6)。

 

此外，还没有研究评估这种饮食的“Yes You Can”版本。