如果你睡不好，研究表明和你的伴侣(或你自己)做爱可以帮助改善你的睡眠质量。

 

根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的说法，卧室的设计有两个目的:性和睡眠。

 

但是有一个大问题:没有足够多的美国人得到足够的。

 

然而，最近的研究表明，解决一个问题可以解决另一个问题。

 

《性行为档案》(Archives of Sexual Behavior) 2017年发表的一项研究显示，与上世纪90年代末相比，2010年代初的单身或已婚人士发生性行为的频率要低得多——每年减少9次。

 

千禧一代的性生活频率最低，但研究人员称，这并不是因为工作时间延长或色情内容使用增多。

 

总的来说，拥有稳定关系的人越来越少，而那些拥有稳定关系的人，包括已婚人士，做爱的频率也越来越低。

 

研究表明，每晚睡眠时间不足会导致情绪、性欲和浪漫动机下降。

 

光是这一点就可能让你夜不能寐。

 

做爱能让你睡得更好吗?

 

专家说，虽然没有足够可靠的临床证据表明做爱会让人昏昏欲睡，但性交过程中释放的化学物质的基本机制可能有助于改善睡眠。

 

除此之外，它和催产素有很大关系，催产素又被称为“爱情荷尔蒙”。

 

萨特健康神经学家、睡眠专家、北加州Sehatu sleep公司创始人阿米尔·汗(Amer Khan)博士说，催产素的释放据说与情感、亲热或肉感接触的感觉同时发生，会带来愉悦的幸福感和压力的缓解。

 

“其他激素，如多巴胺、催乳素和黄体酮，也被认为会在满意的性生活之后，对大脑产生放松、放松和困倦的感觉，”Kahn告诉Healthline。

 

但是每个人都是不同的，所以这些化学物质在你睡觉的时候进入你的大脑，可能是刺激的，促进觉醒的或者是诱导睡眠的，Khan说。

 

他说:“在考虑了所有这些因素之后，我们有理由说，在睡觉前进行一场双方都满意的身体和精神互动，可以改善情绪、增进幸福感、释放压力，并让人更容易摆脱忙碌的大脑，进入睡眠，保持睡眠。”“如果令人兴奋的前戏之后令人满意的性高潮是这种互动的一部分，它也可能会导致更好的睡眠。”

 

渥太华大学(University of Ottawa) 2016年的一项研究综述显示，睡前性交可以减轻压力，还可能帮助失眠症患者启动和维持睡眠，使之成为“对失眠的其他干预策略的可能替代或补充”。

 

尽管如此，Khan警告说，还需要更多大规模的研究来更详细地探索这一课题。不管怎样，他说，在睡觉前与伴侣交流的方式不止一种，可以让你的大脑放松下来。

 

汗说:“作为一名睡眠医生，我建议人们享受在一起的时光。”“身体上、情感上和精神上的团聚比集中精力在睡觉前达到高潮更重要。”

 

然而，一些研究再次表明，当你试图获得更好的睡眠时，良好的高潮并不会造成伤害。

 

澳大利亚阿德莱德CQUniversity在2017年进行的一项研究发现，282名成年人中，超过60%的人表示，他们在性高潮后睡得更好。

 

“睡眠动物园”(SleepZoo)的认证睡眠科学教练克里斯·布兰纳(Chris Brantner)说，女性在做爱后雌激素水平也会上升，这能促进快速眼动睡眠(REM)——一种真正的再生睡眠——而男性则会分泌大量催乳素，导致疲劳。

 

“然而，就像大多数与睡眠有关的事情一样，这其中有更深层次的关系，”Brantner告诉Healthline。“因为睡眠不仅有助于入睡，而且良好的睡眠还有助于性生活。”

 

为了帮助提高你的性欲，Brantner建议每晚有7到8个小时的充足睡眠。

 

他说:“睡眠不足会导致荷尔蒙分泌紊乱，降低睾丸激素水平，而睾丸激素对男性和女性的性欲都至关重要。”“睡眠不足还会对你的精力水平和情绪产生负面影响，这两者都会降低你发生性行为的可能性。”


相关阅读：杏耀平台,关于达尔文的起源
相关阅读：杏耀,设定并实现你的个人目标