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杏耀平台,想睡得更好吗?有更多的性生活


如果你睡不好,研究表明和你的伴侣(或你自己)做爱可以帮助改善你的睡眠质量。
 
根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的说法,卧室的设计有两个目的:性和睡眠。
 
但是有一个大问题:没有足够多的美国人得到足够的。
 
然而,最近的研究表明,解决一个问题可以解决另一个问题。
 
《性行为档案》(Archives of Sexual Behavior) 2017年发表的一项研究显示,与上世纪90年代末相比,2010年代初的单身或已婚人士发生性行为的频率要低得多——每年减少9次。
 
千禧一代的性生活频率最低,但研究人员称,这并不是因为工作时间延长或色情内容使用增多。
 
总的来说,拥有稳定关系的人越来越少,而那些拥有稳定关系的人,包括已婚人士,做爱的频率也越来越低。
 
研究表明,每晚睡眠时间不足会导致情绪、性欲和浪漫动机下降。
 
光是这一点就可能让你夜不能寐。
 
做爱能让你睡得更好吗?
 
专家说,虽然没有足够可靠的临床证据表明做爱会让人昏昏欲睡,但性交过程中释放的化学物质的基本机制可能有助于改善睡眠。
 
除此之外,它和催产素有很大关系,催产素又被称为“爱情荷尔蒙”。
 
萨特健康神经学家、睡眠专家、北加州Sehatu sleep公司创始人阿米尔·汗(Amer Khan)博士说,催产素的释放据说与情感、亲热或肉感接触的感觉同时发生,会带来愉悦的幸福感和压力的缓解。
 
“其他激素,如多巴胺、催乳素和黄体酮,也被认为会在满意的性生活之后,对大脑产生放松、放松和困倦的感觉,”Kahn告诉Healthline。
 
但是每个人都是不同的,所以这些化学物质在你睡觉的时候进入你的大脑,可能是刺激的,促进觉醒的或者是诱导睡眠的,Khan说。
 
他说:“在考虑了所有这些因素之后,我们有理由说,在睡觉前进行一场双方都满意的身体和精神互动,可以改善情绪、增进幸福感、释放压力,并让人更容易摆脱忙碌的大脑,进入睡眠,保持睡眠。”“如果令人兴奋的前戏之后令人满意的性高潮是这种互动的一部分,它也可能会导致更好的睡眠。”
 
渥太华大学(University of Ottawa) 2016年的一项研究综述显示,睡前性交可以减轻压力,还可能帮助失眠症患者启动和维持睡眠,使之成为“对失眠的其他干预策略的可能替代或补充”。
 
尽管如此,Khan警告说,还需要更多大规模的研究来更详细地探索这一课题。不管怎样,他说,在睡觉前与伴侣交流的方式不止一种,可以让你的大脑放松下来。
 
汗说:“作为一名睡眠医生,我建议人们享受在一起的时光。”“身体上、情感上和精神上的团聚比集中精力在睡觉前达到高潮更重要。”
 
然而,一些研究再次表明,当你试图获得更好的睡眠时,良好的高潮并不会造成伤害。
 
澳大利亚阿德莱德CQUniversity在2017年进行的一项研究发现,282名成年人中,超过60%的人表示,他们在性高潮后睡得更好。
 
“睡眠动物园”(SleepZoo)的认证睡眠科学教练克里斯·布兰纳(Chris Brantner)说,女性在做爱后雌激素水平也会上升,这能促进快速眼动睡眠(REM)——一种真正的再生睡眠——而男性则会分泌大量催乳素,导致疲劳。
 
“然而,就像大多数与睡眠有关的事情一样,这其中有更深层次的关系,”Brantner告诉Healthline。“因为睡眠不仅有助于入睡,而且良好的睡眠还有助于性生活。”
 
为了帮助提高你的性欲,Brantner建议每晚有7到8个小时的充足睡眠。
 
他说:“睡眠不足会导致荷尔蒙分泌紊乱,降低睾丸激素水平,而睾丸激素对男性和女性的性欲都至关重要。”“睡眠不足还会对你的精力水平和情绪产生负面影响,这两者都会降低你发生性行为的可能性。”


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