以下是你需要知道的关于维生素E的好处和富含抗氧化维生素的食物!
维生素E:益处和抗氧化维生素的7大饮食来源
维生素E能猎杀自由基细胞，保护身体免受伤害
维生素E有抗氧化的好处，因为它可以追捕自由基维生素E有很多形式，下载杏耀只有-生育酚是我们的身体使用的蔬菜，植物性油和坚果富含维生素E
维生素对我们的身体很重要，但在我们对蛋白质和脂肪的痴迷中常常被忽视。维生素是人体必需的微量营养素的一部分，杏耀移动客户端人体需要少量的维生素来维持一系列过程的正常运转。一些最重要的人体所需的维生素,包括维生素A、B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E和k是一长串的记住,但好消息是,如果你使用一个健康和均衡的饮食,你可能已经消耗大部分每天这些维生素。然而，你的营养师也许能更好地解释你的身体到底需要多少这些维生素。在这篇文章中，我们将讨论维生素E及其益处以及富含维生素E的食物。
维生素E的益处及建议每日摄取量(RDA)
维生素E是一种脂溶性维生素，有多种形式。然而，对我们身体有益的是-生育酚，它的主要作用是作为一种抗氧化剂，在身体中捕捉自由基。自由基损伤与许多潜在的致命疾病有关，包括癌症、动脉粥样硬化、痴呆、糖尿病等。推荐的每日维生素E摄入量(由医学研究所的指南规定)为男性和女性15毫克。
1. 富含维生素e的食物和补充剂可能有助于降低心脏病的风险。
2. 维生素E与锌、维生素C和β-胡萝卜素合用可预防老年黄斑变性，提示维生素E可保护眼睛健康。
3.一些研究表明，摄入维生素E可以改善认知功能，降低患阿尔茨海默病和帕金森氏症等疾病的风险。
4. 一项研究表明，摄入富含维生素e的食物和补充剂可能会降低ALS或肌萎缩侧索硬化症(Amyotrophic Lateral Sclerosis)的死亡风险。ALS或肌萎缩侧索硬化症是一种导致渐进性肌无力的罕见疾病。
5. 维生素E被誉为能够阻止自由基细胞的产生，保护细胞免受自由基的伤害。
维生素E的来源，抗氧化维生素
1. 小麦胚芽油
这种油是从小麦胚芽中提取的，是维生素E的最佳膳食来源之一，每100克含255毫克维生素E。然而，小麦胚芽油是非常容易腐烂和相当昂贵。
2. 杏仁
杏仁是最受欢迎的坚果，杏仁营养丰富，对健康有很多好处。100克杏仁含有25.6毫克的维生素E。
3.鳄梨
鳄梨是最受欢迎的超级食物之一，富含健康的营养成分，包括每100克鳄梨中所含的14%的维生素E。
4. 向日葵的种子
葵花籽也是健康的零食，含有丰富的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，以及维生素E。一份100克的葵花籽含有35.7毫克的维生素E。
5. 花生和花生酱
从技术上讲，花生是豆科植物，最常被误认为是坚果。它们富含蛋白质，可以作为零食和花生酱的形式食用。每100克花生含有44%的维生素E。
6. 大豆石油
维生素E的一些最佳饮食来源是植物性油，包括豆油，豆油在全球许多家庭中被广泛用于烹饪。100克精制豆油含有8.8毫克维生素E。
7. 菠菜
菠菜是最好的低热量蔬菜之一，也是全世界健康怪才最喜欢吃的。菠菜是一种多用途蔬菜，
杏耀娱乐移动客户端下载。，含有丰富的营养，包括大量的维生素a、C和k。菠菜也是受欢迎的蔬菜中维生素E最丰富的来源之一，每100克含有每日所需维生素E的44%。
维生素E缺乏是罕见的，因为人体需要这么微量的维生素E，也因为它存在于常见的食物中。然而，
杏耀主管 ，那些在饮食中没有摄入足够脂肪的人可能会缺乏这种维生素。维生素E缺乏的一些症状包括免疫力下降、视网膜受损、周围神经受损，导致手脚疼痛无力、共济失调或失去活动能力。如果你注意到这些症状中的一个或多个，请联系一位合格的医学专家。
