技巧1:保持沟通畅通

 

如果你注意到你的孩子看起来比平时更焦虑或更有压力，问问她在想什么。有规律的谈话可以帮助一个家庭共同努力，更好地理解和解决孩子们正在经历的任何压力。父母沟通水平低与儿童和青少年决策能力差有关。美国国立卫生研究院(National Institute of Health)的一项研究表明，有效的育儿实践在预防和减少青少年问题行为方面发挥着关键作用。特别是，那些了解孩子活动、关注孩子行为、构建孩子环境的父母，他们的孩子会有更好的结果。因此，这只会加强与孩子保持联系，不断地与他们交谈，促进开放的沟通和解决问题，这是帮助他们在压力发展成更严重的问题之前管理压力的一个关键因素。

 

小贴士2:创造一个健康的生活环境

 

你的家庭和工作环境肯定会影响你的行为，以及你对生活中快乐和压力的反应。如果你的家庭充满了混乱和杂乱，这只会增加你的孩子的焦虑，当他们已经在完成家庭作业的压力下，保持他们的学校和工作的最后期限。然而，如果你有一个有序，整洁的生活环境，你的家人可以称之为家，它可以帮助缓解压力。压力管理专家伊丽莎白·斯科特女士说，杂乱最明显的代价是给生活增加了压力，她建议看看你的家，甚至你的车，问问自己:这个空间感觉干净放松吗?清理你的家庭空间是一件你和你的孩子可以一起努力的事情，它教会孩子们在感到压力的时候专注于那些他们可以控制的事情。斯科特认为，置身于一个秩序井然、宁静祥和、能体现你的品味的空间，能让你得到舒缓，帮助你释放压力。通过定期花一点时间来整理你的房子，你和你的家人都会从一个有序的空间中获益。

 

技巧3:改变一些健康习惯

 

当你和你的家人面临压力时，有意识地决定照顾好自己。获得足够的健康营养、体育活动和适当的睡眠。当你感到不堪重负时，有时很容易陷入恶性循环，比如吃快餐，沉迷于久坐不动的电子活动，比如玩电子游戏或看电视，或者睡眠不足。研究表明，睡眠不足的儿童更容易出现行为问题，也不太可能应对日常压力。通过鼓励和坚持更严格的就寝时间和健康的睡眠习惯，你可以帮助你的孩子减少额外的压力。帮助你的家人更好地睡眠的5种方法可以为你的家人提供一些有益的建议，帮助他们做出健康的睡眠改变。

 

每周和家人一起吃几次晚餐也可以减轻压力带来的负面影响。孩子们需要脚踏实地，当生活中的外部因素——学校、体育、杏耀工作、社区服务和同龄人的压力压得他们喘不过气来的时候，他们可以依靠一些安慰仪式。只要有可能，不要低估一起吃饭的力量。当你的孩子知道他们可以和家人呆在一起，从外面的世界中休息一下的时候，这将给他们带来巨大的安慰。

 

建议4:鼓励休息时间

 

如今的孩子的日程安排比我们许多人在他们这个年龄时的父母要复杂得多。我们的孩子长时间工作10 - 12个小时。他们比大多数成年人工作时间更长。他们必须在课程上取得好成绩，参加课外活动，做几个小时的家庭作业，在体育和/或艺术/音乐方面取得优异成绩，成为班长，实践社区服务，和同龄人竞争， 杏耀平台 ，只是为了适应和保持竞争优势。我在我自己的8个孩子和他们的很多朋友身上看到了这一点，大多数时候这种压力不是来自外部的影响，而是来自他们对自己施加的压力。我几乎认为，许多孩子需要感到他们需要被允许慢下来，放松，但因为我们作为父母一样忙，我们没有听到他们安静地请求休息。减轻孩子压力的一个简单的方法就是允许他们定期地放慢节奏，从他们过于忙碌的生活中休息一下。让他们星期天早上睡懒觉。让他们从家务中休息一晚。每个月从学校或体育活动中抽出几个下午休息，这样他们就可以和朋友们放松一下。问你的孩子你如何能帮助他们放松，从他们的答案中找到方向。

 

技巧5:深呼吸

 

为了有效地对抗压力，我们需要激活身体的自然放松反应。“放松反应”是由AIS的创始理事兼研究员Herbert Benson博士发现并创造的。放松反应是一种身体状态的深度休息，改变身体和情绪对压力的反应(例如，降低心率、血压、呼吸速度和肌肉紧张)。

 

为了有效地对抗压力，我们需要激活身体的自然放松反应。

 

然而，有一种“超级压力克星”能唤起人们的放松反应，杏耀平台普遍建议这种反应对每个人都有用——甚至对孩子也是如此。你能猜到是什么吗?呼吸!呼吸是自由的，可以在任何地方练习。集中呼吸是一种高度推荐的减压方法。每天腹式呼吸20到30分钟可以减少焦虑和压力。深呼吸可以增加大脑的氧气供应，刺激副交感神经系统，从而促进一种平静的状态。呼吸技巧帮助你感觉与你的身体相连——它让你的意识远离你头脑中的烦恼，让你的大脑平静下来。