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培养孩子自我同情的5个方法

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善待自己
 
有人说自尊是你能给孩子最好的东西;还有一些人,比如“虎妈”蔡美儿(Amy Chua),说我们太看重赞美了。
 
 
然而,一个新的研究领域表明,对自尊的关注会分散父母传授一项重要得多的生活技能的注意力:自我同情。
 
德克萨斯大学奥斯汀分校(University of Texas at Austin)的先驱研究员克莉丝汀·内夫(Kristin Neff)将自我同情定义为自我放纵,经常被人误解。内夫认为,自我同情有三个方面:关注自己的想法和感受,一种共同的人性,善待自己。内夫的书《自我同情》(William Morrow, 2011)于4月出版。
 
虽然最近人们发现,人为地建立自尊与许多心理健康问题有关,包括自恋和情感脆弱,但自我同情与适应力、增强的精力水平、创造力和一般生活的成功有关。
 
教孩子们“美好生活”的真谛
 
尼夫解释说,我们常常把痛苦——即使是在年老或生病时——理解为某种失败。尽管这是不合理的,但把痛苦贴上失败的标签会让我们产生一种错觉,以为完全可以避免。接受我们不能控制一切的事实是不舒服的。但我们不能。
 
他说,孩子们需要准确地认识到,生活是,也将永远是,由高潮和低谷组成的。我们可能会赞美美好的事物,但成长的一部分就是学会接受不好的事物。
 
英国德比大学(University of Derby)的临床医生和研究人员保罗•吉尔伯特(Paul Gilbert)表示:“良好的父母教养意味着给孩子机会,让他们学会如何处理自己的情绪……(并)帮助孩子了解自己是一个社会性的人。”
 
他说,也就是说,要成为成功的成年人,孩子们不仅需要学习如何照顾自己和他人,还需要学习如何向他人寻求帮助。
 
试试带着训练轮的自我同情
 
研究人员发现,快乐和成功生活的关键是弹性,杏耀也就是说,能够在困难面前反弹。恢复力的关键是自我同情。
 
父母可以引导孩子和青少年通过富有同情心的自我治疗的步骤,首先帮助他们注意自己的情绪和反应。这包括同情地倾听,帮助孩子为他们的感受找到标签。“听起来你好像很恼火。”“你生气了吗?”表示同情也很有帮助:“这听起来太难了!”“多么可怕!”
 
父母也可以指出这些经历是普遍的,比如:“当你没有得到你想要的东西时,感到沮丧和失望是正常的;“有时候嫉妒是人之常情。”
 
最后,家长们可以讨论一下能让孩子立刻感觉好起来的行动(一个拥抱、散步、捶枕头),以及从长远来看(提前计划、学会耐心、要求分享)。
 
判断行为,而不是孩子
 
内夫说,父母最重要的工作是让孩子感到内在的价值,无论他们的成就或失败。
 
 
“作为父母,你想完全接受你的孩子是什么样的人(而不是你希望他们是什么样的人),但你不想粉饰事实,”她说。“你想帮助他们看清自己。”
 
 
为此,她建议诚实地批评孩子的行为,而不是孩子的性格。这种区别使孩子不太可能把自己的行为或成就与自我价值混淆起来。例如,说“你做了一件伤人的事”会为你留下改进的机会,而且比起说“你不尊重人”, 杏耀客服怎么联系,你会得到更少的防御性回应。
 
 
同样,一些专家认为,说“这是个好主意”可能比说“你很聪明”更好。这样,当一个孩子不可避免地做一些傻事时,他不会觉得自己毁了父母对他的看法。
 
 
塑造未来的行为,而不是惩罚过去
 
父母如何对待孩子的失败和成功,影响着孩子自己形成的内在模式。“孩子们开始回放那段录音,”利里说。
 
他说:“极端的惩罚,比如打屁股或六个月的禁闭,教会了孩子,当你做错事时,应该严厉地对待自己。”他说,孩子长大后会严厉地自我批评,这会消耗他们的精力和动力,降低他们的生活质量。
或者,富有同情心的管教从理解孩子的观点开始,然后帮助孩子改变有害的行为。
 
 
我们的目标是培养习惯和社交技能,杏耀平台从长远来看,这对孩子有好处。例如,如果一个孩子伤害了他朋友的感情,他应该感到难过,反思他所造成的痛苦,并思考如何在未来避免这种行为。
 
 
利里说,然后重点应该转向在特定情况下对每个人都最有利的做法。“如果你连续两周自责,对每个人来说都不是最好的;你最好道歉,然后继续前进。”
 
 
做一个好的榜样
 
内夫说,以自我同情为榜样——而不是以自我批评为榜样——是最重要的,因为孩子们会观察父母处理生活的方式。如果他们看到自己的父母痛打自己,这种信息比任何父母所宣扬的都要强烈。
 
 
别担心;同情自己不会像大多数人错误地认为的那样,把你变成一个懒惰的、毫无价值的懒汉。利里说,恰恰相反,自我同情的人往往比自我批评的人更镇定、更讨人喜欢、工作更努力、标准更高。
 
当孩子们学会同情地管理和照顾自己时,他们会走得很远。
 
利里说:“社交活动能让人们保持积极性和积极的心态,促进社会交往。”
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