呼吸:有很多方法可以缓解你的焦虑

 

知道在压力下心跳加速的感觉吗?或许相反，当你面对一项艰巨的任务或事件时，你的手掌会出汗。

 

这就是焦虑——我们身体对压力的自然反应。

 

如果你还没有意识到你的诱因，以下是一些常见的:你开始新工作的第一天，见你伴侣的家人，或者在很多人面前做演讲。每个人都有不同的诱因，识别这些诱因是应对和管理焦虑发作最重要的步骤之一。

 

识别触发因素需要一些时间和自我反省。与此同时，你可以做一些事情来帮助你平静或平息你的焦虑。

 

5个快速应对焦虑的方法

 

如果你的焦虑是分散的，并且妨碍了你的注意力或任务，有一些快速的，顺势疗法的疗法可以帮助你控制局势。

 

如果你的焦虑是围绕着某个情况，比如担心即将发生的事情，你可能会注意到这些症状是短暂的，通常在预期的事情发生后才会消退。

 

质疑你的思维模式

 

消极的想法会在你的脑海中生根，并扭曲情况的严重性。一种方法是挑战你的恐惧，问问它们是否真实，看看你能从哪里夺回控制权。

 

练习集中注意力，深呼吸

 

试着吸气4次，呼气4次，总共5分钟。晚上呼气时，你的心率会减慢，这有助于你平静下来。

 

4-7-8阵型也有助于缓解焦虑。

 

使用芳香疗法

 

无论是油、香还是蜡烛，薰衣草、洋甘菊和檀香木的味道都能让人心旷神怡。

 

芳香疗法被认为有助于激活大脑中的某些受体，可能缓解焦虑。

 

散步或做15分钟的瑜伽

 

有时候，停止焦虑想法的最好方法就是远离这种情况。花点时间关注你的身体，而不是你的思想可能有助于缓解你的焦虑。

 

写下你的想法

 

写下让你焦虑的事情，让它从你的脑海中消失，让它变得不那么可怕。

 

这些放松技巧对偶尔感到焦虑的人特别有帮助。他们也可能与患有广泛性焦虑障碍(广泛性焦虑症，GAD)的人合作得很好，当他们陷入困境的时候!

 

然而，如果你怀疑自己患有广泛性焦虑症，快速应对方法不应该是唯一的治疗方法。你会想要找到长期的策略来帮助减轻症状的严重性，甚至阻止它们的发生。


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