弥补失去的睡眠

 

你能弥补第二天晚上没睡好吗?简单的答案是肯定的。如果你不得不在周五早早起床去赴约，然后在那个周六睡懒觉，那么你大部分时间都会恢复你错过的睡眠。

 

睡眠是一种恢复活力的活动——当你睡觉时，你的大脑正在整理信息并治愈你的身体。它决定了什么是重要的，什么是可以放弃的。你的大脑创造了新的路径，帮助你在新的一天中导航。睡眠还能治疗和修复你的血管和心脏。

 

也就是说，补上一晚没睡的觉和你一开始就需要的睡眠是不一样的。当你赶上时，你的身体需要额外的时间来恢复。根据2016年的一项研究，一个小时的睡眠不足需要四天才能完全恢复。

 

此外，许多美国人长期失眠，而不是偶尔失眠。这就造成了“睡眠不足”，更难补上睡眠，增加了出现睡眠不足症状的可能性。

 

什么是睡眠不足?

 

你的睡眠时间就像把钱存进银行账户。当你没有得到足够的钱时，它就会被取出来，需要偿还。当你长期睡眠不足时，你永远也追不上。

 

根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的数据，美国人每晚需要7.1小时的睡眠才能感觉良好，但73%的人经常达不到这一目标。这是由于许多因素造成的，比如学校责任，长时间的工作时间，以及智能手机等电子产品的使用增加。

 

许多人认为他们可以在周末补上失去的睡眠。然而，如果你在周六和周日睡得太久，周日晚上就很难按时上床睡觉。赤字将持续到下周。

 

长期失眠有可能导致许多健康问题。它会增加你患糖尿病、免疫力下降和高血压的风险。你也可能有更高水平的皮质醇——一种压力荷尔蒙。这会导致愤怒、抑郁，甚至产生自杀的念头。此外，困倦会增加你开车时睡着和发生事故的风险。


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