呼吸练习和其他保持平静的技巧

 

如果你想提高自己在压力下保持冷静和镇定的能力，那么你可以在呼吸练习中使用许多不同的技巧。最有效的方法之一是学会控制你的呼吸，这能立即帮助你感到平静，避免被压到压力反应中。

 

在这篇文章中，我们将看看一些你可以用来保持平静的呼吸技巧，以及一些你可以使用的其他技巧。

 

平等呼吸是瑜伽中的一种技巧，它本质上要求你通过鼻子吸气和呼气。这样做的时候，你保持你的呼吸在相同的时间内向内和向外的呼吸。所以你可以先呼气4秒，然后吸气4秒。

 

这可以帮助你清空肺部，让它们充满新鲜的氧气。更重要的是，缓慢和深呼吸将允许你触发你的“休息和消化”状态，这是类似的，但略有不同的“战斗或逃跑”状态，是由副交感神经系统控制。这是避免焦虑反应的好方法。

 

胃呼吸

 

另一种呼吸技巧是简单地从胃里呼吸，就像我们天生就该做的那样。如果你现在试着呼吸，注意你的胃或胸部是先动的，你会发现你是先用胸部引导呼吸的。这就限制了每次呼吸吸入的氧气量，从而增加了压力。

 

胃呼吸

 

相反，先让腹部扩张来呼吸。用你的横向腹部，扩大你的腹腔。这将允许你的隔膜进入那个空间，打开你的肺。然后你可以扩大你的胸部，这样你就有了更多的空间来吸收更多的氧气。

 

有研究表明，权力职位能够激发睾丸激素和其他积极的抗压力激素的分泌。一个是“胜利姿势”。如果你只是简单地站着，双臂举过头顶呈“V”字形，就好像你刚刚赢得了一场比赛，这将增加你体内睾丸激素的分泌，帮助你感到更自信、更有动力。当然，最好是在你紧张之前找个私人的地方。


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