焦虑和抑郁就像花生酱和果冻，豌豆和胡萝卜，培根和鸡蛋。虽然它们在一起吃起来味道不太好，但它们经常是携手并进的。事实上，近50%的抑郁症患者也可能被诊断为焦虑症，反之亦然。
抑郁和焦虑是根本不同的——抑郁是建立在绝望和无助之上的，而焦虑则浸透在对不确定事物的恐惧之中。但即使它们是不同的，它们在很多方面是重叠的。这里有五个相似之处:
共同症状1:易怒。焦虑，就其本质而言，会让人感到不安，这就更容易把他们推到这一边缘。当你已经兴奋起来的时候，每一件额外的小事都像是一个巨大的麻烦。对于抑郁症，人们只感到悲伤是一种误区。相反，抑郁通常表现为易怒和发牢骚，尤其是在男性身上。
共同的症状2:睡眠问题。在抑郁症中，睡眠有两种方式——要么太多要么太少。焦虑几乎总是意味着由于紧张或思绪万千而难以入睡，或者半夜以100英里每小时的速度醒来。不管怎样，当你与抑郁或焦虑作斗争时，疲惫是你最不需要的。
共同的症状3:难以集中注意力。无论是抑郁还是焦虑，阅读一本书就会被抛到一边，看电影的时候走神就成了常态，甚至很难与人交谈。对于抑郁或焦虑来说，注意力不集中的表现形式略有不同——抑郁时根本不可能保持注意力，而焦虑时，你会被焦虑分散注意力——但无论如何，“注意力”仅限于橙汁。
共同症状4:不安。蹦蹦跳跳的腿，扭来扭去的手，磨牙似的磨牙，焦虑不安，总是不由自主的。对于抑郁症，有些人会经历所谓的精神运动不安——他们踱步，咬指甲，或者坐立不安。(有些人感到被一吨重的砖块压得喘不过气来，有些人同时感到速度慢下来，焦躁不安)。
共同的症状5:没有乐趣。当你感到焦虑、沮丧或两者兼而有之时，你很难放松下来，找乐子。在抑郁症中，这是一种官方称为“快感缺失”的核心症状，字面意思是“没有快乐”。“抑郁也会消耗精力和动力，所以做你喜欢的事情似乎毫无意义，也很费力。”对于焦虑，没有任何乐趣更多的是失调的结果——焦虑伴随着高度的身体紧张，这与放松或放松是不相容的。
幸运的是，重叠的问题意味着有一些共享的解决方案。要做什么吗?令人惊讶的是，有很多解决方案都不是万能的，尽管注意以下这些解决方案都不是万能的。如果你同时受到两方面的打击，一定要去看心理健康专家，或者，首先，你的初级保健医生。但是以下4件事除了你和你的医生同意的以外，都可以在家里完成。
共享解决方案1:做你过去喜欢做的事情，即使你不喜欢。有时候抑郁和焦虑根本不允许你做任何事情。但是如果抑郁让你起床，焦虑让你离开家，试着做你生病前喜欢做的事情。这看起来毫无意义，也很愚蠢，但不妨一试。你可能会感觉比没有感觉好。当你带着你的狗去散步或者在你的花园工作的时候，就像沧海一粟一样，坚持下去——一点一滴地把桶装满。做你爱(或曾经爱过)的事会拯救你。
共享解决方案2:获得睡眠的核心。患有抑郁症和焦虑症的人通常会在夜间半睡半醒，在半夜或者在闹钟响之前醒来。睡个好部分挑战是疾病的一部分,但是你可以减少损伤具有良好的睡眠卫生:只有当你瞌睡的时候去睡觉,每天在同一时间起床(是的,甚至在周末)起床,如果你睡不着,避免将你的床与觉醒,即使是凌晨2点。参见:《我睡不着:关于失眠的5个误区》、《失败了》和《现在如何入睡:失眠的快速修复》。
重要提示:如果你需要睡眠药物来度过一段艰难的时间，不要感到内疚。睡眠就是睡眠，不管你是否服用了麻醉药，你都需要睡眠来对抗你所面临的一切，尤其是那些会引发焦虑或抑郁的生活变化，比如一个重病的配偶或失业。睡眠药物不是一个长期的解决方案，但它的目的是让你度过难关。
共享解决方案3:练习。我知道，当你沮丧的时候，锻炼是你最不想做的事情。如果你感到焦虑，它可能也不在你的清单上的首位(除非锻炼能让你避免焦虑)。
但是一项又一项研究表明有氧运动可以减少抑郁——一项研究发现每天30分钟，每周4次，持续6周，效果显著;另一项研究显示，每天30分钟，连续10天，症状明显减轻。2014年，一项针对8项不同研究的综述发现，锻炼对焦虑也有帮助，尽管它也发现药物治疗仍然更有效。
共享解决方案4:挖掘。回想一下你最后的几天，挑出一个特别糟糕的时刻——一个你感到沮丧或焦虑的时刻。下一步是很困难的，但是试着专注于你当时的想法。你脑子里在想什么?也许是这样的，“我做不到”，“我永远都感觉不好”，或者“如果我遇到麻烦怎么办?”
不管你的想法是什么，接下来的步骤是:问:“这对我来说意味着什么?”
在每一个连续的答案中重复这个问题，循环几次直到你发现一个关于你自己的简单的消极的陈述。以“我不能这么做”为例，问“这对我来说意味着什么?”可能会屈服，“我甚至不能做我的工作。”“接下来的几轮，”这对我来说意味着什么?，然后依次说“我真笨，把事情搞砸了”，最后说“我是个彻底的失败者”。
砰的一声，你明白了。这个简单的陈述被称为核心信念，它是大多数其他抑郁或焦虑想法的核心(和来源)。在我的经历中，抑郁的核心信念通常很简单，甚至很明显:我是个失败者，我很愚蠢，我一文不值，我无助，或者我破产了——尽管还有很多。
焦虑的核心信念往往具有预测性，比如我会被毁，这都是我的错，没人会爱我，我无法处理它，或者我会被评判。
一旦你有了核心信念，就要挑战它。这是真的吗?我保证不是，即使感觉上是这样。如果它真的根深蒂固，把它带到一个你喜欢和信任的熟练的治疗师那里。他或她会帮助你缩小它，并培养一个新的、更健康的信念:我很好，我足够了，我能应付，我正在学习和提高。
总结一下，焦虑和抑郁本身就够难的了;两者的双重打击都是一个巨大的挑战，但由于有如此多重叠的症状，好消息是治疗其中一个往往能神奇地改善另一个。坚持住，寻求帮助，看着你的生活回到，嗯，生活。
相关阅读：杏耀注册,如何找到对你有效的动力来源
